Emma Hanegraef
Emma est titulaire d’un master en ingénierie cellulaire et génétique et se passionne pour la science derrière les soins de la peau et la santé depuis l’âge de 12 ans. Formulatrice expérimentée, elle traduit des concepts scientifiques complexes en connaissances accessibles, vous aidant ainsi à faire des choix éclairés pour vos formules.
L'astaxanthine: Une solution contre la fatigue oculaire?
La recherche sur la santé oculaire grâce à l'astaxanthine a donné lieu à plus de 60 essais cliniques sur l'homme, dont un grand nombre se concentre spécifiquement sur la fatigue oculaire liée à l'écran.
Si vos yeux vous font souffrir après une longue journée passée sur des écrans, vous n'êtes pas seul. La fatigue oculaire due aux appareils numériques touche aujourd'hui des centaines de millions de personnes dans le monde, et les chiffres ne cessent d'augmenter.
La plupart des gens utilisent des gouttes pour les yeux ou acceptent simplement la gêne occasionnée. Mais l'astaxanthine est un composé naturel qui a fait l'objet de plus d'une douzaine d'essais contrôlés, spécifiquement pour la fatigue oculaire liée à l'écran.
Dans cet article nous présentons les résultats de la recherche, le mode d'action de l'astaxanthine dans l'œil, la dose à rechercher et les raisons pour lesquelles la qualité de votre source d'astaxanthine est plus importante que ce que la plupart des marques vous diront.
Qu'est-ce que la fatigue oculaire due à l'écran ?
Les écrans notamment d'ordinateurs, de smartphones, de tablettes et consoles de jeu, fatiguent les yeux de plusieurs manières spécifiques.
L'utilisation prolongée d'un écran réduit la fréquence de clignements des yeux, ce qui les assèche.
Elle oblige également le muscle ciliaire (le muscle à l'intérieur de l'œil qui ajuste la forme de la lentille pour faire la mise au point) à maintenir une position proche de la mise au point pendant de longues périodes.
Avec le temps, cela provoque :
- Une vision floue ou fluctuante
- Sécheresse ou brûlure des yeux
- des maux de tête
- Douleur et pression oculaires
- Vertiges et sensation de tête lourde
- Raideur des épaules et du cou
Ces symptômes sont regroupés sous le terme d'"asthénopie", ou fatigue oculaire. Ils sont de plus en plus fréquents chez les utilisateurs d'écrans plats de tous âges.
Une étude réalisée en 2022 sur des capteurs a confirmé que les clignements d'yeux se détériorent de manière mesurable lors d'une utilisation prolongée d'un écran, ce qui aggrave tous les symptômes susmentionnés.
Le problème est aggravé par la lumière bleue. La plupart des écrans de téléviseurs utilisent un rétroéclairage par LED, et l'exposition à la lumière bleue génère des espèces réactives de l'oxygène (ROS) à l'intérieur des cellules photoréceptrices. Le National Eye Institute considère le stress oxydatif comme l'un des principaux facteurs de détérioration des cellules rétiniennes. Au fil du temps, ce stress oxydatif dégrade la fonction visuelle, la capacité d'accommodation et la santé de la rétine.
Comment l'astaxanthine soutient la fonction oculaire
L'astaxanthine est un pigment caroténoïde rouge que l'on trouve à l'état naturel dans les microalgues, en particulier Haematococcus pluvialis. C'est l'un des antioxydants les plus puissants que l'on trouve dans la nature, avec une activité antioxydante nettement supérieure à celle de la vitamine C, de la vitamine E ou du bêta-carotène.
Ce qui rend l'astaxanthine pertinente pour la santé des yeux en particulier :
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Elle traverse la barrière hémato-encéphalique. La plupart des antioxydants ne peuvent pas le faire. Comme l'astaxanthine le peut, elle atteint directement les tissus oculaires et réduit les ROS générés par l'exposition à l'écran dans le muscle ciliaire et les cellules photoréceptrices.
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Elle atteint le corps ciliaire. La recherche animale montre qu'après une prise orale d'astaxanthine, le composé s'accumule dans le corps ciliaire, qui est précisément le muscle mis à rude épreuve par l'utilisation prolongée des écrans. Cela explique pourquoi les études cliniques constatent systématiquement des améliorations de l'accommodation (capacité de l'œil à changer de focale).
L'astaxanthine réduit le stress oxydatif dans la rétine. En plus, elle absorbe la lumière bleue et neutralise les radicaux libres avant qu'ils n'endommagent les cellules de la rétine.
Enfin, elle soutient également le pigment maculaire, qui protège le champ visuel central.
Ce que montrent les essais cliniques sur l'homme
Les études suivantes ont toutes utilisé de l'astaxanthine dérivée de H. pluvialis à des doses comprises entre 4 et 12 mg par jour.
L'ensemble de la recherche clinique humaine sur l'astaxanthine peut être retrouvée sur PubMed.
Amélioration de l'accommodation des yeux et réduction des symptômes de fatigue
Une étude de 4 semaines, en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo a testé l'administration de 6 mg/jour d'astaxanthine à des travailleurs de VDT (=écrans) souffrant de fatigue oculaire. Comparé au placebo, le groupe astaxanthine a montré une amélioration significative de l'accommodation visuelle. Les symptômes subjectifs se sont également améliorés, notamment la sensation de tête lourde, la baisse de la vision et la raideur des épaules.
Une deuxième étude de 4 semaines a reproduit ces résultats avec la même dose. L'accommodation visuelle s'est améliorée de manière significative et deux symptômes subjectifs, la "sensation d'yeux bleus" et la "tendance à l'irritation", se sont améliorés par rapport au placebo. Les tests de laboratoire n'ont révélé aucun effet indésirable.
Dans le cadre d'une étude croisée, des participants en bonne santé ont reçu 6 mg/jour d'astaxanthine ou un placebo pendant 14 jours, puis ont été soumis à une tâche visuelle de près de 20 minutes. Après la tâche, le temps de relaxation de l'accommodation était significativement plus long dans le groupe placebo. Le groupe astaxanthine a récupéré plus rapidement et a signalé des niveaux inférieurs de fatigue oculaire, de vision floue et de sécheresse oculaire.
Protection de l'acuité visuelle chez les utilisateurs d'écrans de plus de 40 ans
Un essai randomisé de 6 semaines avec 60 utilisateurs de téléviseurs en bonne santé a testé l'administration de 9 mg/jour d'astaxanthine. Chez les participants âgés de 40 ans et plus, l'acuité visuelle corrigée de l'œil dominant a montré un effet protecteur significativement plus élevé dans le groupe astaxanthine que dans le groupe placebo après le travail sur écran (p<0,05).
Les participants de moins de 40 ans n'ont pas montré de différence significative, ce qui est cohérent avec le mécanisme connu : le déclin de la force du muscle ciliaire lié à l'âge est le principal moteur de la perte d'acuité visuelle induite par le VDT, et l'astaxanthine cible cette voie exacte via ses effets antioxydants et circulatoires.
Les enfants et la fatigue oculaire numérique
Un essai randomisé de 2025 a testé 4 mg/jour d'astaxanthine pendant 84 jours chez 64 enfants d'âge scolaire qui passaient au moins 4 heures par jour sur des écrans. Le groupe astaxanthine a montré une amélioration de 20 % des scores du syndrome de vision par ordinateur par rapport au placebo, une amélioration de 27 % des scores de l'échelle de fatigue visuelle et des améliorations significatives de la stéréopsie et du réflexe pupillaire à la lumière. La production de larmes a également augmenté de manière significative.
Il s'agit de l'une des preuves les plus récentes disponibles et elle suggère que les avantages de l'astaxanthine s'étendent à tous les groupes d'âge, même à des doses plus faibles.
L'astaxanthine, la lutéine et la zéaxanthine pour les joueurs
Un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo et publié dans Nutrients (MDPI) a étudié spécifiquement les utilisateurs habituels de VDT et de jeux vidéo. Les participants ont reçu une combinaison quotidienne de 6 mg d'astaxanthine, 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine, ou un placebo, pendant 8 semaines.
Au bout de 8 semaines, le groupe actif a montré une amélioration significative de la coordination œil-main après le travail sur VDT. Le groupe actif a également montré une augmentation significative de la densité optique du pigment maculaire (DOPM), un marqueur clé de la protection maculaire à long terme.
La lutéine et la zéaxanthine sont concentrées dans le pigment maculaire et filtrent la lumière bleue au niveau de la rétine. Associée aux effets antioxydants et aux effets sur le muscle ciliaire de l'astaxanthine, cette combinaison de trois caroténoïdes permet de lutter contre la fatigue due à l'écran sous plusieurs angles à la fois.
Pour les joueurs en particulier, la coordination œil-main est un avantage pratique et mesurable, et pas seulement un soulagement des symptômes.
Ajout d'anthocyanes : résultats d'une étude sur les jeux vidéo
Un essai randomisé de 6 semaines a testé une triple combinaison de 6 mg d'astaxanthine, 72 mg d'anthocyanine (de myrtille) et 10 mg de lutéine chez des adultes japonais en bonne santé souffrant de fatigue oculaire due à l'utilisation de jeux vidéo.
Comparé au placebo, le groupe actif a montré une amélioration significative du pourcentage de réponse pupillaire (pour les deux yeux et l'œil dominant) pendant et après l'utilisation de jeux vidéo. Le déclin de la fonction d'accommodation a été supprimé, et les sujets ont signalé des améliorations en ce qui concerne les "difficultés à se concentrer" et les "difficultés à voir".
Les anthocyanines de myrtille sont connues pour favoriser la régénération de la rhodopsine, le pigment visuel impliqué dans la vision à faible luminosité et l'ajustement rapide de la mise au point. Combiné à l'astaxanthine, l'effet sur la fonction accommodative semble additif.
Quels sont les autres avantages pour la vue ?
Au-delà de la fatigue due à l'écran, l'astaxanthine a montré des avantages mesurables sur d'autres paramètres visuels.
Une étude de 4 semaines contrôlée par placebo a testé les effets de 6 mg/jour d'astaxanthine sur la vision et les performances physiques. Dans le volet visuel, le groupe astaxanthine a montré une amélioration significative de la vision profonde et de la fréquence critique de fusion de scintillement (CFF) par rapport au placebo. La CFF est une mesure de la capacité de votre système visuel à traiter des stimuli qui changent rapidement, ce qui est important pour la conduite, le sport et les jeux rapides.
Des études utilisant des doses comprises entre 4 et 12 mg ont également montré des améliorations de l'acuité visuelle lointaine non corrigée, un raccourcissement du temps d'accommodation et des améliorations des schémas de potentiels évoqués visuels.
L'importance de la source et du traitement de l'astaxanthine
La quasi-totalité de l'astaxanthine commerciale provient de Haematococcus pluvialis.
La source détermine en grande partie la qualité. La façon dont l'algue est cultivée et traitée détermine la quantité d'astaxanthine que votre corps peut réellement absorber.
Si cela vous intéresse, vous pouvez consultez notre guide sur la biodisponibilité de l'astaxanthine et les méthodes de production pour une comparaison plus approfondie.
L'intégrité de la paroi cellulaire est la variable clé.
L'astaxanthine est enfermée dans la paroi cellulaire de l'algue. Si cette paroi n'est pas brisée avant la consommation, votre système digestif ne peut pas accéder de manière significative au composé actif. Des études suggèrent que l'astaxanthine "pressée à froid" ou "sans solvant" sans rupture de la paroi cellulaire peut fournir très peu d'astaxanthine biodisponible.
Chez axabio, nous cultivons H. pluvialis dans un système breveté de bioréacteur fermé de 4ème génération. Ce système élimine la contamination par les polluants extérieurs, stabilise les conditions de culture et produit de l'astaxanthine avec un profil trans-isomère élevé et constant. L'isomère trans est la forme que votre corps absorbe le plus efficacement.
Notre processus de production comprend également une perturbation adéquate de la paroi cellulaire, ce qui garantit que l'astaxanthine contenue dans chaque capsule est entièrement accessible à l'intestin pour être absorbée.
Lorsque vous comparez des produits à base d'astaxanthine, vérifiez les points suivants :
- Proviennent de Haematococcus pluvialis (pas de produits synthétiques)
- La paroi cellulaire est brisée ou fissurée au cours du processus de production.
- Cultivés dans un bioréacteur fermé (et non dans des étangs ouverts, qui présentent un risque de contamination)
- Teneur en astaxanthine standardisée par gélule
- Profil dominant de l'isomère trans
Les étiquettes "Sun-grown" ou "outdoor" sur les produits d'astaxanthine indiquent souvent une production en bassin ouvert, qui comporte un risque plus élevé de variabilité et de contamination.
De quelle quantité d'astaxanthine avez-vous besoin ?
La recherche clinique a systématiquement utilisé des doses comprises entre 4 mg et 12 mg par jour. Les résultats les plus positifs ont été observés à la dose de 6 mg/jour, certaines études montrant des bénéfices supplémentaires à la dose de 9 mg/jour pour les personnes de plus de 40 ans.
| Dose | Durée de l'étude | Résultats |
|---|---|---|
| 4 mg/jour | 12 semaines | Amélioration de l'acuité visuelle de loin et du temps d'accommodation |
| 6 mg/jour | 4 semaines | Amélioration de l'accommodation, réduction des symptômes de fatigue oculaire |
| 6 mg/jour | 6 semaines | Suppression de la baisse de l'accommodation chez les joueurs |
| 9 mg/jour | 6 semaines | Protection de l'acuité visuelle chez les utilisateurs de VDT de plus de 40 ans |
| 6 mg/jour | 8 semaines | Amélioration de la coordination œil-main chez les utilisateurs d'écrans |
Il n'existe aucune preuve d'effets indésirables à des doses allant jusqu'à 12 mg/jour. Toutes les études citées n'ont signalé aucune modification des marqueurs de sécurité en laboratoire et aucun événement indésirable.
L'astaxanthine est liposoluble. Pour maximiser l'absorption de l'astaxanthine, il convient de la prendre avec un repas contenant des graisses alimentaires.
Principaux enseignements
Le temps passé devant un écran soumet les yeux à un stress mesurable par deux voies : la tension mécanique sur le muscle ciliaire et les dommages oxydatifs causés par la lumière bleue.
L'astaxanthine agit sur ces deux voies.
Plus d'une douzaine d'essais cliniques sur l'homme, dont plusieurs études randomisées, en double aveugle et contrôlées par placebo, confirment que l'astaxanthine, à raison de 6 à 9 mg/jour, améliore l'accommodation, réduit les symptômes de fatigue oculaire et protège l'acuité visuelle chez les utilisateurs d'écrans, en particulier chez les personnes de plus de 40 ans.
Lorsqu'elle est associée à la lutéine, à la zéaxanthine ou aux anthocyanes, les effets s'étendent à la coordination œil-main et à la protection maculaire. Ces résultats sont importants pour le confort quotidien et la durabilité des performances visuelles.
La qualité de votre source d'astaxanthine détermine dans quelle mesure les résultats de cette recherche se répercutent sur votre corps. La production en bioréacteur fermé avec des parois cellulaires brisées est la norme sur laquelle les preuves cliniques ont été construites. En savoir plus sur la façon dont Axabio produit l'astaxanthine naturelle.
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