Die meisten Tipps für ein langes Leben lassen sich auf dieselben wenigen Gewohnheiten zurückführen: Bewegen Sie sich jeden Tag. Schlafen Sie sieben Stunden oder mehr. Ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich, gehen Sie mit Stress um und pflegen Sie enge Beziehungen zu anderen Menschen. Diese Gewohnheiten wirken, weil sie denselben Prozess verlangsamen: die Schädigung Ihrer Zellen durch oxidativen Stress und chronische Entzündungen.
Antioxidantien sind ein Teil der Lösung. Sie neutralisieren freie Radikale, jene instabilen Moleküle, die für oxidativen Stress verantwortlich sind. Man nimmt sie über farbenfrohe Lebensmittel und über Nahrungsergänzungsmittel wie Astaxanthin zu sich, ein rotes Carotinoid, das von der Mikroalge„ “ (Haematococcus pluvialis) gebildet wird. Astaxanthin ist eines der am besten erforschten Antioxidantien für gesundes Altern, weshalb es im Folgenden einen eigenen Abschnitt erhält.
Dieser Leitfaden gibt Ihnen 12 Tipps für ein langes Leben, mit denen Sie noch diese Woche beginnen können. Zu jedem Tipp erfahren Sie, was die Forschung dazu sagt und welche Rolle Antioxidantien dabei spielen. Außerdem erfahren Sie, warum Astaxanthin besonders hervorsticht, wie Sie ein reines, stabiles Nahrungsergänzungsmittel auswählen und was die Wissenschaft bereits versprechen kann – und was noch nicht.
Bei der Langlebigkeit geht es um Jahre, die bei guter Gesundheit verbracht werden – Forscher bezeichnen dies als „Healthspan“. Die folgenden Gewohnheiten stammen aus groß angelegten Studien zum Thema Altern. Wo Antioxidantien eine Rolle spielen, finden Sie dies unter der jeweiligen Gewohnheit.
Bewegung ist die zuverlässigste Gewohnheit für ein langes Leben, die wir kennen. Stanford Medicine empfiehlt 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche sowie Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Krafttraining ist ab 40 besonders wichtig, da man jedes Jahr, in dem man seine Muskeln nicht beansprucht, Muskelmasse verliert.
Intensives Training erzeugt zudem freie Radikale in den Muskeln. Das ist normal und gehört dazu, wie das Training Sie stärker macht. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, Blattgemüse und buntes Gemüse helfen Ihrem Körper, diese Belastung zu bewältigen und sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Im Schlaf repariert Ihr Körper Gewebe und beseitigt Abfallstoffe aus dem Gehirn. Erwachsene, die regelmäßig weniger als sieben Stunden schlafen, weisen eine höhere Rate an Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen auf.
Halten Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten ein, auch am Wochenende. Achten Sie auf ein dunkles und kühles Schlafzimmer. Verzichten Sie ab dem frühen Nachmittag auf Koffein.
Es gibt keine eindeutigen Belege dafür, dass Astaxanthin den Schlaf an sich verbessert. Wir führen diesen Tipp auf, da kein Nahrungsergänzungsmittel schlechten Schlaf ausgleichen kann.
Stellen Sie Ihren Teller pflanzenbasiert zusammen. Füllen Sie die Hälfte mit Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß und ein Viertel mit Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten. Konkrete Anregungen finden Sie in unserer Liste der„ “ –den 11 besten Lebensmitteln für ein längeres, gesünderes Leben.
Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Verschiedene Antioxidantien wirken in unterschiedlichen Teilen der Zelle, daher ist Abwechslung wichtiger als ein einzelnes Lebensmittel.
Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens fünf verschiedene Farben auf Ihrem Teller zu haben. Bevorzugen Sie ganze Lebensmittel gegenüber Säften, damit Sie auch Ballaststoffe zu sich nehmen.
UV-Licht ist die Hauptursache für sichtbare Hautalterung. Es baut Kollagen ab und trocknet die Hautbarriere aus. Verwenden Sie eine Sonnencreme mit Breitspektrumschutz, tragen Sie einen Hut und meiden Sie die Mittagssonne.
Auch Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Haut. Vitamin C hilft Ihrem Körper bei der Kollagenbildung. Carotinoide und Vitamin E unterstützen die Haut dabei, mit UV-Stress umzugehen. Eine Ernährung, die reich an buntem Gemüse, Obst und Nüssen ist, unterstützt Ihre Haut von innen, ersetzt jedoch keinesfalls Sonnenschutzmittel.
Herzerkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache weltweit. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzucker und ergreifen Sie frühzeitig Maßnahmen, wenn die Werte steigen.
Auch die Ernährung spielt hier eine wichtige Rolle. Fettreicher Fisch, Olivenöl, Nüsse und Gemüse tragen zu gesunden Blutfettwerten bei. Wenn LDL-Cholesterin oxidiert, schädigt es die Arterienwände leichter – ein Grund, warum Antioxidantien für Ihr Herz so wichtig sind. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel über Astaxanthin und Herzgesundheit.
Ihr Gehirn bleibt leistungsfähiger, wenn Sie es ständig nutzen. Lernen Sie eine Sprache, spielen Sie ein Instrument oder widmen Sie sich einem Hobby, das Sie herausfordert. Körperliche Bewegung erhöht zudem den BDNF-Spiegel, ein Protein, das das Wachstum und die Vernetzung von Gehirnzellen fördert.
Das Gehirn verbraucht etwa 20 % des Sauerstoffs Ihres Körpers und ist reich an Fetten, die leicht oxidieren. Das macht es anfällig für oxidativen Stress. Eine Ernährung mit viel Beeren, Blattgemüse, Nüssen und Fisch wird mit einem langsameren kognitiven Verfall im Alter in Verbindung gebracht.
Halten Sie Ihr Gehirn jede Woche mit etwas Neuem auf Trab. Rätsel, die Sie bereits gut kennen, helfen weniger als Aufgaben, die sich zunächst schwierig anfühlen.
Die meisten Erwachsenen verbringen heutzutage täglich mehrere Stunden vor Bildschirmen. Das ermüdet die Augenmuskeln, die für die Fokussierung des Blicks zuständig sind, und diese Fokussierungsfähigkeit lässt mit zunehmendem Alter ohnehin schon nach.
Wenden Sie die 20-20-20-Regel an. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist. Lassen Sie Ihre Augen ab dem 40. Lebensjahr alle ein bis zwei Jahre untersuchen.
Ihre Augen sind zudem auf Antioxidantien angewiesen. Lutein und Zeaxanthin aus Blattgemüse, Mais und Eigelb reichern sich in der Netzhaut an und helfen dabei, blaues Licht zu filtern.
Probieren Sie täglich eine der folgenden Maßnahmen aus:
Stress erhöht zudem die oxidative Belastung des Körpers. Weitere wissenschaftliche Informationen finden Sie in unserem Artikel über„ “ –das wirksamste Antioxidans und wie es freie Radikale neutralisiert.
Rauchen ist die mit Abstand größte vermeidbare Ursache für einen vorzeitigen Tod. Der Verzicht auf das Rauchen in jedem Alter verlängert Ihr Leben um Jahre. Jede Zigarette überschwemmt Ihren Körper zudem mit freien Radikalen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation gibt es keinen für die langfristige Gesundheit unbedenklichen Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie dies nur gelegentlich und in kleinen Mengen tun.
Studie um Studie belegt, dass enge Beziehungen mit einer höheren Lebenserwartung verbunden sind. Einsamkeit erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Demenz.
Rufen Sie diese Woche einen Freund an. Treten Sie einem Verein, einer Sportmannschaft oder einer Freiwilligengruppe bei. Essen Sie, wann immer möglich, gemeinsam mit anderen.
Viele altersbedingte Krankheiten beginnen schon Jahre, bevor Sie Symptome bemerken. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es Ihnen, frühzeitig zu handeln.
Fragen Sie Ihren Arzt ab 40 nach folgenden Untersuchungen:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Viele Menschen befolgen Tipps zur Langlebigkeit und übersehen dabei dennoch die Grundlagen. Dies sind die häufigsten Fehler.
Keine Kapsel kann Bewegungsmangel, schlechten Schlaf oder Rauchen ausgleichen. Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten in Verbindung mit guten Gewohnheiten. Bauen Sie zuerst die Gewohnheiten auf.
Gehen und Laufen sind gut für Ihr Herz. Aber ohne Krafttraining bauen Sie ab 40 immer mehr Muskelmasse ab. Eine geringere Muskelmasse steht in Zusammenhang mit Stürzen, Gebrechlichkeit und einer kürzeren Lebenserwartung. Fügen Sie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu.
Mehr ist nicht immer besser. Hochdosierte Einzelantioxidantien haben in groß angelegten Studien keine eindeutigen Vorteile gezeigt, manche erwiesen sich sogar als schädlich. Beta-Carotin-Präparate erhöhten bei Rauchern das Lungenkrebsrisiko. Wählen Sie gut erforschte Dosierungen und beziehen Sie den Großteil Ihrer Antioxidantien aus der Nahrung.
Kostengünstige Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel sind oft synthetisch oder schlecht stabilisiert. Viele Antioxidantien, darunter auch Astaxanthin, zersetzen sich schnell, wenn sie Licht, Wärme und Luft ausgesetzt sind. Ein schlecht hergestelltes Produkt enthält möglicherweise zum Zeitpunkt der Einnahme weit weniger aktives Astaxanthin, als auf dem Etikett angegeben ist.
Bei den meisten Gewohnheiten und Nahrungsergänzungsmitteln dauert es Wochen, bis sich Ergebnisse zeigen. In den meisten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln werden Veränderungen erst nach 8 bis 16 Wochen gemessen. Geben Sie jeder neuen Gewohnheit mindestens drei Monate Zeit, bevor Sie ein Urteil fällen.
Viele Menschen konzentrieren sich auf Ernährung und Bewegung und betrachten Schlaf als nebensächlich. Kurzer Schlaf und chronischer Stress fördern Entzündungen, was einen Teil der Anstrengungen, die Sie in anderen Bereichen unternehmen, zunichte macht. Nehmen Sie diese Themen genauso ernst wie Ihren Trainingsplan.
Jeder der oben genannten Tipps verlangsamt dieselben beiden Prozesse: oxidativen Stress und chronische, leichtgradige Entzündungen. Wissenschaftler bezeichnen den zweiten als „Inflammaging“. Astaxanthin wirkt auf beide ein, weshalb es in so vielen Alterungsstudien eine Rolle spielt.
Ihre Zellmembranen bestehen aus Fetten. Wenn diese Fette oxidieren, funktioniert die Zelle weniger gut und sendet Entzündungssignale aus.
Astaxanthin ist lang genug, um die Membran von einer Seite zur anderen zu überspannen. Es fängt freie Radikale sowohl innerhalb der Membran als auch an ihrer Oberfläche ab.
Diese Form ist entscheidend. In einer im „American Journal of Cardiology“ veröffentlichten Studie an Modellmembranen:
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Antioxidans |
Wo es in der Zelle wirkt |
|---|---|
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Vitamin C |
Wasserhaltige Bereiche, außerhalb der Membran |
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Vitamin E |
Ausschließlich innerhalb der Membran |
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Beta-Carotin |
Nur innerhalb der Membran |
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Astaxanthin |
Über die gesamte Membran hinweg, im Inneren und an beiden Oberflächen |
Astaxanthin kann mehr als nur freie Radikale neutralisieren. Labor- und Tierstudien zeigen, dass es drei mit dem Altern verbundene Signalwege aktiviert:
Außerdem hemmt es NF-kB, einen wichtigen Schalter für Entzündungsprozesse. Unser Artikel auf darüber, wie Astaxanthin „Inflammaging“ bekämpft und die Gesundheitsspanne verlängert , erläutert diese Wirkmechanismen im Detail.
Das US-amerikanische National Institute on Aging betreibt das Interventions Testing Program (ITP). Dabei werden Wirkstoffe an genetisch unterschiedlichen Mäusen in drei separaten Labors getestet. Nur sehr wenige Wirkstoffe bestehen diesen Test.
In den in „GeroScience“ veröffentlichten Ergebnissen verlängerte Astaxanthin die mediane Lebensdauer männlicher Mäuse um 12 %. Die Mäuse begannen im Alter von 12 Monaten mit der Einnahme von Astaxanthin, was für eine Maus dem mittleren Lebensalter entspricht. Bei weiblichen Mäusen zeigte sich kein signifikanter Effekt.
In einer Folgestudie aus dem Jahr 2026 wurde Astaxanthin in einer anderen Dosierung und zu einem späteren Einstiegsalter getestet. Damals verlängerte es die Lebensdauer nicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Dosierung und Zeitpunkt in Alterungsstudien entscheidend sind.
Was das für Sie bedeutet: Astaxanthin gehört zu einer kleinen Gruppe natürlicher Verbindungen mit einem positiven ITP-Ergebnis. Es ist kein nachgewiesener Weg, um beim Menschen länger zu leben. Die folgende Tabelle zeigt, wie der aktuelle Stand der Erkenntnisse beim Menschen ist.
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Bereich |
Studie |
Ergebnis |
|---|---|---|
|
Muskelkraft |
42 Erwachsene im Alter von 65 bis 82 Jahren, 4 Monate, 12 mg Astaxanthin-Präparat plus Gehtraining |
Die Kraft stieg um 14,4 % gegenüber 2,9 % bei Placebo |
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Haut |
23 Erwachsene, 10 Wochen, 4 mg pro Tag |
Es war eine höhere UV-Dosis erforderlich, um die Haut zu röten; geringerer Feuchtigkeitsverlust |
|
Blutfette |
61 Erwachsene mit leicht erhöhten Triglyceridwerten, 12 Wochen, 6 bis 18 mg pro Tag |
Niedrigere Triglyceridwerte, höheres HDL-Cholesterin |
Weitere Informationen zum Thema Gehirn finden Sie in unserem Artikel auf überdie Vorteile von Astaxanthin für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen.
Astaxanthin ist licht-, hitze- und sauerstoffempfindlich. Die Art und Weise, wie es hergestellt wird, entscheidet darüber, wie rein und stabil es ist, wenn es bei Ihnen ankommt. Beachten Sie diese fünf Punkte vor dem Kauf.
Eine vollständige Checkliste finden Sie unter :So wählen Sie das beste Astaxanthin im Jahr 2026 aus.
axabio® züchtet Haematococcus pluvialis in Belgien in patentierten Flachbildschirm-Photobioreaktoren der vierten Generation. Die Algen wachsen in geschlossenen Kammern unter kontrollierten Lichtbedingungen, ohne Kontakt zur Außenluft. So entsteht ein reines, stabiles natürliches Astaxanthin mit einem von Charge zu Charge gleichbleibenden Profil.
Im Jahr 2026 wurde axabio® als erster Hersteller von natürlichem Astaxanthin als B Corporation zertifiziert. Die Zertifizierung spiegelt den geringeren Energie- und Wasserverbrauch wider, den das System bei gleichbleibender Reinheit erzielt.
Die besten Tipps für ein langes Leben sind ganz einfach: Bewegen Sie sich täglich, schlafen Sie gut, ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich, schützen Sie Ihre Haut und pflegen Sie soziale Kontakte. Diese Gewohnheiten schützen Ihre Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen.
Astaxanthin unterstützt dieses Ziel von innen heraus. Es schützt die gesamte Zellmembran und aktiviert die körpereigenen Abwehrgene. Studien am Menschen zeigen positive Ergebnisse hinsichtlich der Muskelkraft bei älteren Erwachsenen sowie in Bezug auf die Haut und die Blutfettwerte.
Wählen Sie zwei Tipps aus dieser Liste aus und setzen Sie sie noch diese Woche um. Wenn Sie Astaxanthin hinzufügen möchten, wählen Sie eine natürliche Quelle, die in geschlossenen Flachbildschirmsystemen angebaut wurde, und nehmen Sie es mindestens drei Monate lang täglich ein.
Möchten Sie mehr über natürliches Astaxanthin erfahren? Entdecken Sie das„ “ im axabio® Knowledge Center unter oder wenden Sie sich an unser Team, um zu erfahren, wie unser Astaxanthin der vierten Generation hergestellt wird.